Stillesiddende livsstil
Hvad er sedentarisme:
Stillesiddende livsstil er manglen eller faldet i regelmæssig fysisk aktivitet . Det kan defineres som en ugentlig lys fysisk aktivitet praksis på mindre end 150 minutter, selv om det ikke nødvendigvis er forbundet med manglende sportsaktivitet.
Sedentary livsstil refererer kun til aktiviteter, der ikke signifikant øger energiforbruget over hvile, som f.eks. At sove eller sidde foran computeren.
En person, der har regelmæssige fysiske aktiviteter som at rense huset, gå på arbejde eller udføre faglige opgaver, der kræver fysisk anstrengelse, er ikke klassificeret som stillesiddende.
For ikke at betragtes som stillesiddende skal individet udføre moderat intensitet fysisk aktivitet mindst 5 gange om ugen i 30 minutter eller kraftig fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen i 20 minutter.
Fysisk aktivitet kan defineres som enhver kropsbevægelse, der produceres af skeletmuskulaturen, der genererer en energiforbrug.
Idrætskonceptet er imidlertid defineret som en organiseret, planlagt, struktureret og gentagen fysisk aktivitet, der har til formål at forbedre eller opretholde en eller flere fysiske konditionskomponenter.
Til gengæld er fysisk kondition karakteristika, der på passende niveauer giver større energi til arbejde og fritid, samtidig med at der er mindre risiko for at udvikle sygdomme forbundet med stillesiddende livsstil.
Se også betydningen af fysisk aktivitet.
Konsekvenser af stillesiddende livsstil
Blandt de vigtigste konsekvenser, som manglen på fysisk aktivitet forårsager, er ophobningen af fedt i maven og stigningen i kolesterol . Derudover kan andre problemer udvikles, såsom:
- Kardiovaskulære sygdomme (risiko for slagtilfælde eller infarkt);
- Øget risiko for type 2 diabetes;
- Fælles smerte;
- Manglende muskelstyrke;
- Tab af fælles fleksibilitet;
- Akkumulering af fedt i arterierne;
- Overvægt eller fedme;
- Snorkning og apnø i søvn.
Sygdomme forårsaget af inaktivitet
Sedentary livsstil, der er forbundet med usunde vaner og kalorieindhold, er hovedårsagen til den øgede forekomst af forskellige sygdomme.
Sedentære individer er mere modtagelige for forekomsten af sygdomme som hypertension, diabetes, angst, fedme, forhøjet kolesterol og myokardieinfarkt samt muskelatrofi, der gør det vanskeligt at udføre simple daglige opgaver.
Stillesiddende livsstil og fedme
Fedme er et af de største problemer som følge af stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet forårsager ophobning af fedt i maven (buk).
Barnlig sedentarisme er et af de største bekymringer i nutidens tid. Stillesiddende børn har stor risiko for at blive overvægtige i senere liv.
Lær mere om fedme.
Sådan undgår du stillesiddende livsstil
Det anbefales, at alle mennesker må moderat fysisk aktivitet i gennemsnit fem gange om ugen, mindst 30 minutter om dagen.
Øvelse af sportsaktiviteter er en god måde at holde op med at være stillesiddende, hvad enten du kører, går, cykler, svømmer osv. Men selv uden at dyrke sportsaktiviteter, er folk, der gør masser af kropsbevægelser om dagen, ikke betragtet som stillesiddende (vandreture, rengøring i huset osv.).
Sedentarisme og moderne liv
Sedentarisme betragtes som adfærd induceret af vaner i det moderne liv. Biler, fjernbetjeninger, elevatorer, rulletrapper mv., Teknologien letter generelt den moderne menneskes liv, men lader samtidig folk inaktive, som ender med at lave lidt eller ingen fysisk indsats for at udføre deres opgaver.
